Makan Dapat Memberikan Ketenangan

Makan Dapat Memberikan Ketenangan

Makan Dapat Memberikan Ketenangan – Apa Anda makan untuk berasa lebih bagus atau hanya untuk hilangkan depresi yang dirasakan?

Beberapa kiat ini bisa menolong Anda hentikan makan secara emosional, menantang kemauan mengidam, mengenali penyebab Anda, dan mendapati langkah yang lebih memberikan kepuasan untuk memberikan makan hati Anda.

Apakah Makan Dapat memberikan Ketenangan?

Kami tidak selamanya makan cuman untuk memberikan kepuasan rasa lapar fisik. Beberapa dari kita berpindah ke makanan untuk kenyamanan, hilangkan depresi, atau untuk menghargakan diri kita.

Baca Juga: Anda Sedang Dalam Kondisi Terpuruk

Saat kita melakukan, kita condong raih junk food, permen, dan makanan yang lain menentramkan tapi kurang sehat. Anda bisa ambil satu liter es cream saat bersedih, pesan pizza bila jemu atau kesepian, atau singgah ke drive-through sesudah hari yang meletihkan pada tempat kerja.

Makan secara emosional ialah memakai makanan untuk bikin diri Anda berasa lebih bagus — untuk penuhi keperluan emosional, tidak untuk perut Anda. Sayang, makan secara emosional tidak membenahi permasalahan emosional. Kenyataannya, hal tersebut umumnya membuat Anda berasa tambah jelek. Kemudian, bukan hanya permasalahan emosional asli yang masih ada, tapi Anda pun berasa bersalah karena makan terlalu berlebih.

Apa Anda Makan Dapat Memberikan Ketenangan?

  • Apakah Anda makan semakin banyak saat berasa depresi?
  • Apakah Anda makan saat tidak lapar ataupun waktu Anda kenyang?
  • Apa Anda makan untuk berasa lebih bagus (untuk menentramkan dan menentramkan diri kita saat Anda bersedih, geram, jemu, kuatir, dan lain-lain.)?
  • Apakah Anda menghargakan diri kita dengan makanan?
  • Apakah Anda teratur makan sampai kenyang?
  • Apabila makanan membuat Anda merasakan aman? Apa Anda berasa makanan ialah rekan?
  • Apakah Anda berasa tidak memiliki daya atau terlepas kendalian pada makanan?

Transisi makan emosional

Terkadang memakai makanan sebagai penjemputan, hadiah, atau untuk rayakan tidak selamanya bermakna jelek. Tapi saat makan ialah proses khusus untuk menangani emosi Anda — saat dorongan pertama Anda ialah buka almari es setiap Anda depresi, kecewa, geram, kesepian, kecapekan, atau jemu Anda terjerat dalam transisi kurang sehat di mana hati atau permasalahan yang sesungguhnya ada. tak pernah ditujukan.

Rasa lapar emosional tidak dapat berisi makanan. Makan kemungkinan berasa nikmat sekarang ini, tapi hati yang memacu makan masihlah ada. Dan Anda kerap berasa tambah jelek dibanding awalnya karena kalori yang tak perlu yang barusan Anda konsumsi. Anda mempersalahkan diri kita karena mengacaukan dan tidak mempunyai semakin banyak tekad.

Yang jadi parah permasalahan, Anda stop pelajari beberapa cara yang lebih sehat untuk menangani emosi Anda, Anda mempunyai saat yang makin susah untuk mengatur berat tubuh Anda, dan Anda berasa makin tidak memiliki daya baik atas makanan atau hati Anda. Tapi tidak perduli berapa tidak memiliki dayanya Anda pada makanan dan hati Anda, ialah kemungkinan untuk mengubah yang positif. Anda bisa pelajari beberapa cara yang lebih sehat untuk menangani emosi Anda, menghindar penyebab, mengalahkan kemauan mengidam, dan pada akhirnya hentikan makan emosional.

Ketidaksamaan di antara kelaparan emosional dan kelaparan fisik

Saat sebelum Anda bisa melepas diri dari transisi makan emosional, Anda harus lebih dulu pelajari langkah membandingkan di antara rasa lapar emosional dan fisik. Ini dapat menjadi lebih susah dibanding terdengarannya, terlebih bila Anda dengan teratur memakai makanan untuk menangani hati Anda.

Rasa lapar emosional bisa saja benar-benar kuat

Jadi gampang untuk salah menduga itu sebagai rasa lapar fisik. Tetapi ada panduan yang dapat Anda mencari untuk menolong Anda membandingkan rasa lapar fisik dan emosional.

Rasa lapar emosional tiba mendadak

Ini menghajar Anda dalam waktu cepat dan berasa mengagumkan dan menekan. Kebalikannya, rasa lapar fisik tiba lebih setahap. Dorongan untuk makan tidak berasa demikian menakutkan atau menuntut kepuasan instant (terkecuali Anda telah lama tidak makan).

Rasa lapar emosional benar-benar memerlukan makanan penghibur tertentu

Saat Anda lapar secara fisik, sebagian besar hal kedengar bagus — terhitung makanan sehat seperti sayur. Tetapi, rasa lapar emosional benar-benar memerlukan junk food atau cemilan manis yang memberi dorongan instant. Anda berasa seperti Anda memerlukan kue keju atau pizza, dan tidak ada yang dapat dilaksanakan.

Rasa lapar emosional kerap kali mengakibatkan makan tanpa memikir

Saat sebelum Anda mengetahuinya, Anda sudah makan sekantong keripik atau satu liter es cream tanpa betul-betul memerhatikan atau menikmatinya seutuhnya. Saat Anda makan sebagai tanggapan pada rasa lapar fisik, Anda umumnya lebih sadar akan apa yang Anda kerjakan.

Rasa lapar emosional tidak terpenuhi sesudah Anda kenyang

Anda terus inginkan lebih serta lebih, kerap makan sampai Anda berasa kenyang. Kebalikannya, rasa lapar fisik tak perlu dipadatkan. Anda berasa senang saat perut Anda kenyang.

Rasa lapar emosional tidak berada di perut

Bukannya perut keroncongan atau perut berasa sakit, Anda rasakan rasa lapar sebagai kemauan yang tidak dapat Anda keluarkannya. Anda konsentrasi pada struktur, rasa, dan berbau tertentu.

Rasa lapar emosional kerap kali ke arah pada penyesalan, rasa bersalah, atau rasa malu

Saat Anda makan untuk memberikan kepuasan rasa lapar fisik, Anda mustahil berasa bersalah atau malu karena Anda cuman memberi apa yang diperlukan badan Anda. Bila Anda berasa bersalah sesudah makan, kemungkinan karena Anda ketahui jauh di lubuk hati jika Anda tidak makan karena argumen nutrisi.

Kelaparan emosional versus. kelaparan fisik

Rasa lapar emosional tiba tiba-tiba Rasa lapar fisik tiba secara setahap Rasa lapar emosional rasanya perlu dipenuhi secara instan Rasa lapar fisik dapat menanti

Dengan rasa lapar emosional benar-benar memerlukan makanan penghibur tertentu Rasa lapar fisik terbuka untuk bermacam opsi — beberapa hal kedengar bagus

Rasa lapar emosional tidak dipenuhi dengan perut terasa kenyang. Rasa lapar fisik stop saat Anda kenyang

Makan emosional memacu hati bersalah, tidak memiliki daya, dan malu Makan untuk memberikan kepuasan rasa lapar fisik tidak membuat Anda berasa jelek mengenai diri kita

Analisis penyebab Makan Dapat Memberikan Ketenangan

Langkah awal untuk hentikan makan emosional ialah mengenali penyebab individu Anda. Keadaan, tempat, atau hati apa yang membuat Anda raih kenyamanan makanan? Umumnya makan yang emosional berkaitan dengan hati tidak membahagiakan, tapi dapat dipacu oleh emosi positif, seperti memberikan penghargaan dalam diri sendiri karena capai arah atau rayakan berlibur atau acara berbahagia.

Pemicu umum makan emosional

Mengutamakan.

Sudah pernahkah Anda memerhatikan bagaimana depresi membuat Anda lapar? Ini bukan hanya berada di pemikiran Anda. Saat depresi jadi akut, sama seperti yang umum terjadi di dunia kita yang kacau-balau dan secara cepat, badan Anda menghasilkan hormon depresi, kortisol, dalam tingkat yang tinggi. Kortisol memacu kemauan untuk makan asin, manis, dan gorengan — makanan yang memberikan Anda ledakan energi dan kesenangan. Makin depresi yang tidak teratasi dalam kehidupan Anda , makin kemungkinan besar Anda berpindah ke makanan untuk hilangkan emosi.

Isi emosi.

Makan menjadi langkah untuk membekap sementara atau “menahan” emosi tidak nyaman, terhitung amarah, ketakutan, duka cita, kekhawatiran, kesepian, kedengkian, dan rasa malu. Saat membuat diri Anda mati rasa dengan makanan, Anda bisa menghindar emosi susah yang tidak mau Anda alami.

Kebosanan atau hati hampa.

Apa Anda pernah makan cuman untuk memberikan diri Anda suatu hal untuk dilaksanakan, untuk hilangkan kebosanan, atau sebagai langkah untuk isi kekosongan dalam kehidupan Anda? Anda berasa tidak senang dan kosong, dan makanan ialah langkah untuk isi mulut dan waktu Anda. Pada waktu itu, hal tersebut penuhi Anda dan mengubah Anda dari hati tidak mempunyai arah dan kekecewaan yang memicu hidup Anda.

Rutinitas periode kecil.

Pikir kembali masa lalu periode kecil Anda mengenai makanan. Apa orangtua Anda menghargakan sikap baik Anda dengan es cream, ajak Anda makan pizza saat Anda mendapatkan rapor yang baik, atau menyuguhkan makanan manis saat Anda bersedih? Rutinitas ini kerap kali terikut sampai dewasa. Atau makanan Anda kemungkinan didorong oleh kenangan — untuk masa lalu cantik memanggang burger di halaman belakang bersama ayah Anda atau memanggang dan makan kue dengan ibu Anda.

Dampak sosial.

Bergabung bersama seseorang untuk makan ialah langkah yang baik untuk hilangkan depresi, tapi bisa juga mengakibatkan makan terlalu berlebih. Benar-benar gampang untuk menganakemaskan diri karena hanya makanannya berada di sana atau karena seluruh orang sedang makan. Anda mungkin saja makan terlalu berlebih pada kondisi sosial karena grogi. Atau keluarga atau lingkaran rekan Anda menggerakkan Anda untuk makan terlalu berlebih, serta lebih gampang untuk turut dalam barisan.