Tren Make Up Unik

Atasi Liburan Yang Melelahkan

Atasi Liburan Yang Melelahkan – Saat dengar kata “berlibur”, apa yang ada di pikiran Anda? Pastinya banyak yang berpikir ke tempat yang indah.

Untuk banyak orang, itu bermakna bersenang-senang, menganakemaskan diri atau menganakemaskan diri sampai tingkat tertentu atau sekedar santai dan memburu jam tidur.

Atasi Liburan yang Melelahkan, Jadi Liburan yang Memanjakan Diri!

Banyak orang menganggap sebagai waktu untuk santai dan mengembalikan tenaga dari pekerjaan dan penekanan hidup.

Baca Juga: Makan Dapat Memberikan Ketenangan

Tetapi, realita untuk beberapa orang ialah jika mereka pada akhirnya berasa lebih depresi dan capek dibanding saat sebelum mereka pergi liburan. Saat ini, bagaimana ini kemungkinan?

Liburan di Jalan yang Salah

Salah paham umum yang dipunyai beberapa orang mengenai pergi liburan ialah jika mereka perlu mengoptimalkan perjalanan mereka. Mereka mengikut tiap tour yang bisa mereka memasuk atau mempelajari 101 tempat untuk didatangi ketika ada pada tempat tujuan dan masukkan 98 anjuran itu ke rencana perjalanan mereka. Walau manfaatkan waktu Anda sebagus-baiknya – khususnya saat berkunjung posisi eksotis itu wajib, banyak orang mengepak agenda mereka terlalu berlebih dan memberatkan diri dengan aktivitas yang menyebabkan semakin banyak depresi dan semakin sedikit istirahat.

Di sosial media yang begitu terbuka dan budaya ultra-teknologi saat ini, bahkan juga lebih gampang untuk lupakan makna sesungguhnya dari kata “berlibur”. Tehnologi dan sosial media sudah mempromokan terlalu berlebih dan menormalkan pembagian tiap pengalaman yang kita punyai – khususnya saat liburan. Peribahasa, “bila Anda tidak mengeposkannya, apa itu betul-betul terjadi?” menggerakkan budaya kita sekarang ini untuk mengabadikan dan share SEMUANYA.

Anda Instagram semua makanan Anda, mengobrol setiap waktu dalam kurun waktu Anda di tiap tour dan mengecek tiap “itu” tempat dalam jarak 100 mil hingga Anda mempunyai banyak untuk dikirimkan di Facebook. Kenyataannya, Anda habiskan semakin banyak waktu untuk ambil photo selfie yang prima di tiap perhentian dibanding berperan serta dalam rutinitas itu. Anda pada akhirnya mempertaruhkan kualitas perjalanan untuk jumlah posting yang Anda peroleh.

Sudut pandang “berlibur” yang cacat ini hasilkan:

  • Mengemas kebanyakan rutinitas diperjalanan

Anda telah lama ingin berkunjung Italia dan Anda mempunyai waktu dua minggu. Anda ingin mengoptimalkan perjalanan Anda hingga Anda memerah dalam tiap rutinitas (yang sudah Anda cermat di website dan situs perjalanan) semampu Anda. Beberapa hari berlibur Anda diawali pagi-pagi sekali dan usai pada pagi hari. Maka Anda bangun pagi, tidur tengah malam dan berjalan atau lari sejauh hari… Dan Anda bertanya badan Anda capek secara fisik?

  • Memesan penerbangan berjangka waktu aneh

Untuk mengoptimalkan waktu liburan Anda, Anda pesan penerbangan pertama kali yang pergi saat fajar menyingsing dan memburu penerbangan paling akhir untuk pulang, dengan cuman beberapa saat sisa saat sebelum pergi kerja esok harinya. Anda kembali bekerja pada kondisi capek, lemas, dan tidak produktif.

  • Gagal memutus hubungan

Sepanjang berlibur Anda, Anda terus-terusan mengecek dan menyikapi e-mail kantor atau menuntaskan pekerjaan. Anda bukan hanya menghancurkan berlibur Anda karena Anda tidak seutuhnya datang dan hidup di saat ini, tapi Anda melestarikan depresi yang Anda coba jauhi!

Hal yang juga sama berlaku bila Anda habiskan beberapa waktu untuk mengobrol, Facebook atau Instgramming – mengupdate dan ekspos untuk semuanya rekan dan penganut Anda – Anda, satu kali lagi, melepaskan banyak sekali peristiwa cantik.

  • Memilih tipe berlibur yang keliru

Bila Anda dengan menyengaja ingin istirahat sesaat untuk santai dan mengembalikan tenaga, karena itu Anda harus pilih tempat atau rutinitas yang tidak membutuhkan energi kuat secara fisik (seperti hiking ke Mount Everest Base Camp) atau kuras psikis untuk berencana yang mencegah proses pelepasan..

Kebalikannya, kerjakan suatu hal yang Anda gemari atau kerjakan perjalanan ke tujuan yang tenang dan minim masalah.

Atasi Liburan Yang Melelahkan Liburan dengan yang betul

Belajar menghargakan jika berlibur atau waktu berlibur ialah peluang untuk melepaskan capek dan jika Anda tak perlu berasa terbeban dengan rencana dan coba membuat berlibur yang prima ialah kunci pertama untuk bersenang-senang sekalian masih fresh.

Sebagai gagasan baik untuk nikmati hot spot, pertunjukan, restaurant, dan rutinitas yang direferensikan, tapi ketahui dan terima jika bakal ada semakin banyak rutinitas dibanding saat yang Anda punyai tidak boleh coba lakukan semua.

Targetkan berlibur yang membuat Anda fleksibel. Hilangkan penekanan karena wajib melakukan semua akan membuat Anda berasa fresh dan terpacu saat datang waktunya untuk kembali bekerja.

Ingat-ingatlah beberapa hal berikut akan menolong Anda agar semakin menghargakan waktu berlibur Anda:

  1. Pulanglah satu hari lebih cepat

Itu selalu sebagai gagasan yang baik untuk memberikan diri Anda sehari untuk menyembuhkan diri saat sebelum kembali bekerja sesudah berlibur. Ini memungkinkannya badan dan pemikiran Anda beradaptasi dengan balik ke rumah dan balik ke jalur kegiatan rutin kerja Anda. Pulang minimal satu hari saat sebelum kembali bekerja memungkinkannya Anda untuk tinggal, membedah dan menuntaskan beberapa pekerjaan mengecek e-mail saat sebelum balik ke kantor. Ini memberikan Anda ruangan untuk bernapas dan kurangi kekhawatiran dan depresi yang berkaitan dengan beban kerja mendatang.

  1. Pakai waktumu

Tujuan berlibur untuk santai dan nikmati diri kita. Maka saat Anda pada akhirnya bisa lakukan perjalanan yang sudah Anda tunggu. Sempatkan diri dan pekerjaan Anda untuk datang seutuhnya dalam tiap pengalaman.

Terimalah realita jika akan ada semakin banyak hal yang dapat disaksikan dan dilaksanakan. Dibanding yang dapat Anda sepertikan dengan berlibur Anda. Santai dan bersenang-senanglah.

  1. Tidur yang memadai

Satu kali lagi, Anda ingin pergi liburan untuk mengembalikan tenaga, maka janganlah begitu padati agenda Anda dengan rutinitas tengah malam dan pagi hari. Yakinkan Anda istirahat dan banyak tidur. Bisa saja mengagendakan hari malas sepanjang berlibur di mana Anda dapat tidur dan tidak terlilit dengan itinerary.

  1. Tidak boleh begitu malas

Sama keutamaan untuk santai, badan Anda pun memerlukan beberapa rutinitas untuk menolong Anda menantang depresi dan untuk berasa terbangun dan hidup.

Maka janganlah terlalu berlebih saat tidur dan santai. Coba untuk sesuaikan dalam jumlah latihan harian minimal yang dianjurkan. Apabila Anda tidak olahraga, pakai ini sebagai peluang untuk mengawali kebiasaan baru. Mulai dengan lamban. Ini berlaku untuk tidur. Peroleh waktu tidur yang memadai untuk badan Anda.

Sebagian orang memerlukan delapan jam ataupun lebih tidur per malam, tetapi. Apa saja yang unik untuk Anda dan membuat Anda berasa fresh ialah jumlah tidur yang pas untuk Anda. Kebanyakan tidur sesungguhnya menjadi bumerang dan membuat Anda berasa lemas, dan berkabut. Seperti semua, kesetimbangan ialah kuncinya.

Rileks dan Enjoy!

Tiap orang memiliki hak memperoleh berlibur atau istirahat kadang-kadang untuk melepas diri dari aktivitas setiap hari. Penting untuk pastikan jika berlibur yang Anda kerjakan memang penuhi maksudnya untuk membuat Anda berasa santai dan fresh kembali.

Saat Anda berasa fresh dan terpacu untuk kembali bekerja, Anda bisa bekerja lebih baik dan menunggu berlibur selanjutnya!

Makan Dapat Memberikan Ketenangan

Makan Dapat Memberikan Ketenangan – Apa Anda makan untuk berasa lebih bagus atau hanya untuk hilangkan depresi yang dirasakan?

Beberapa kiat ini bisa menolong Anda hentikan makan secara emosional, menantang kemauan mengidam, mengenali penyebab Anda, dan mendapati langkah yang lebih memberikan kepuasan untuk memberikan makan hati Anda.

Apakah Makan Dapat memberikan Ketenangan?

Kami tidak selamanya makan cuman untuk memberikan kepuasan rasa lapar fisik. Beberapa dari kita berpindah ke makanan untuk kenyamanan, hilangkan depresi, atau untuk menghargakan diri kita.

Baca Juga: Anda Sedang Dalam Kondisi Terpuruk

Saat kita melakukan, kita condong raih junk food, permen, dan makanan yang lain menentramkan tapi kurang sehat. Anda bisa ambil satu liter es cream saat bersedih, pesan pizza bila jemu atau kesepian, atau singgah ke drive-through sesudah hari yang meletihkan pada tempat kerja.

Makan secara emosional ialah memakai makanan untuk bikin diri Anda berasa lebih bagus — untuk penuhi keperluan emosional, tidak untuk perut Anda. Sayang, makan secara emosional tidak membenahi permasalahan emosional. Kenyataannya, hal tersebut umumnya membuat Anda berasa tambah jelek. Kemudian, bukan hanya permasalahan emosional asli yang masih ada, tapi Anda pun berasa bersalah karena makan terlalu berlebih.

Apa Anda Makan Dapat Memberikan Ketenangan?

  • Apakah Anda makan semakin banyak saat berasa depresi?
  • Apakah Anda makan saat tidak lapar ataupun waktu Anda kenyang?
  • Apa Anda makan untuk berasa lebih bagus (untuk menentramkan dan menentramkan diri kita saat Anda bersedih, geram, jemu, kuatir, dan lain-lain.)?
  • Apakah Anda menghargakan diri kita dengan makanan?
  • Apakah Anda teratur makan sampai kenyang?
  • Apabila makanan membuat Anda merasakan aman? Apa Anda berasa makanan ialah rekan?
  • Apakah Anda berasa tidak memiliki daya atau terlepas kendalian pada makanan?

Transisi makan emosional

Terkadang memakai makanan sebagai penjemputan, hadiah, atau untuk rayakan tidak selamanya bermakna jelek. Tapi saat makan ialah proses khusus untuk menangani emosi Anda — saat dorongan pertama Anda ialah buka almari es setiap Anda depresi, kecewa, geram, kesepian, kecapekan, atau jemu Anda terjerat dalam transisi kurang sehat di mana hati atau permasalahan yang sesungguhnya ada. tak pernah ditujukan.

Rasa lapar emosional tidak dapat berisi makanan. Makan kemungkinan berasa nikmat sekarang ini, tapi hati yang memacu makan masihlah ada. Dan Anda kerap berasa tambah jelek dibanding awalnya karena kalori yang tak perlu yang barusan Anda konsumsi. Anda mempersalahkan diri kita karena mengacaukan dan tidak mempunyai semakin banyak tekad.

Yang jadi parah permasalahan, Anda stop pelajari beberapa cara yang lebih sehat untuk menangani emosi Anda, Anda mempunyai saat yang makin susah untuk mengatur berat tubuh Anda, dan Anda berasa makin tidak memiliki daya baik atas makanan atau hati Anda. Tapi tidak perduli berapa tidak memiliki dayanya Anda pada makanan dan hati Anda, ialah kemungkinan untuk mengubah yang positif. Anda bisa pelajari beberapa cara yang lebih sehat untuk menangani emosi Anda, menghindar penyebab, mengalahkan kemauan mengidam, dan pada akhirnya hentikan makan emosional.

Ketidaksamaan di antara kelaparan emosional dan kelaparan fisik

Saat sebelum Anda bisa melepas diri dari transisi makan emosional, Anda harus lebih dulu pelajari langkah membandingkan di antara rasa lapar emosional dan fisik. Ini dapat menjadi lebih susah dibanding terdengarannya, terlebih bila Anda dengan teratur memakai makanan untuk menangani hati Anda.

Rasa lapar emosional bisa saja benar-benar kuat

Jadi gampang untuk salah menduga itu sebagai rasa lapar fisik. Tetapi ada panduan yang dapat Anda mencari untuk menolong Anda membandingkan rasa lapar fisik dan emosional.

Rasa lapar emosional tiba mendadak

Ini menghajar Anda dalam waktu cepat dan berasa mengagumkan dan menekan. Kebalikannya, rasa lapar fisik tiba lebih setahap. Dorongan untuk makan tidak berasa demikian menakutkan atau menuntut kepuasan instant (terkecuali Anda telah lama tidak makan).

Rasa lapar emosional benar-benar memerlukan makanan penghibur tertentu

Saat Anda lapar secara fisik, sebagian besar hal kedengar bagus — terhitung makanan sehat seperti sayur. Tetapi, rasa lapar emosional benar-benar memerlukan junk food atau cemilan manis yang memberi dorongan instant. Anda berasa seperti Anda memerlukan kue keju atau pizza, dan tidak ada yang dapat dilaksanakan.

Rasa lapar emosional kerap kali mengakibatkan makan tanpa memikir

Saat sebelum Anda mengetahuinya, Anda sudah makan sekantong keripik atau satu liter es cream tanpa betul-betul memerhatikan atau menikmatinya seutuhnya. Saat Anda makan sebagai tanggapan pada rasa lapar fisik, Anda umumnya lebih sadar akan apa yang Anda kerjakan.

Rasa lapar emosional tidak terpenuhi sesudah Anda kenyang

Anda terus inginkan lebih serta lebih, kerap makan sampai Anda berasa kenyang. Kebalikannya, rasa lapar fisik tak perlu dipadatkan. Anda berasa senang saat perut Anda kenyang.

Rasa lapar emosional tidak berada di perut

Bukannya perut keroncongan atau perut berasa sakit, Anda rasakan rasa lapar sebagai kemauan yang tidak dapat Anda keluarkannya. Anda konsentrasi pada struktur, rasa, dan berbau tertentu.

Rasa lapar emosional kerap kali ke arah pada penyesalan, rasa bersalah, atau rasa malu

Saat Anda makan untuk memberikan kepuasan rasa lapar fisik, Anda mustahil berasa bersalah atau malu karena Anda cuman memberi apa yang diperlukan badan Anda. Bila Anda berasa bersalah sesudah makan, kemungkinan karena Anda ketahui jauh di lubuk hati jika Anda tidak makan karena argumen nutrisi.

Kelaparan emosional versus. kelaparan fisik

Rasa lapar emosional tiba tiba-tiba Rasa lapar fisik tiba secara setahap Rasa lapar emosional rasanya perlu dipenuhi secara instan Rasa lapar fisik dapat menanti

Dengan rasa lapar emosional benar-benar memerlukan makanan penghibur tertentu Rasa lapar fisik terbuka untuk bermacam opsi — beberapa hal kedengar bagus

Rasa lapar emosional tidak dipenuhi dengan perut terasa kenyang. Rasa lapar fisik stop saat Anda kenyang

Makan emosional memacu hati bersalah, tidak memiliki daya, dan malu Makan untuk memberikan kepuasan rasa lapar fisik tidak membuat Anda berasa jelek mengenai diri kita

Analisis penyebab Makan Dapat Memberikan Ketenangan

Langkah awal untuk hentikan makan emosional ialah mengenali penyebab individu Anda. Keadaan, tempat, atau hati apa yang membuat Anda raih kenyamanan makanan? Umumnya makan yang emosional berkaitan dengan hati tidak membahagiakan, tapi dapat dipacu oleh emosi positif, seperti memberikan penghargaan dalam diri sendiri karena capai arah atau rayakan berlibur atau acara berbahagia.

Pemicu umum makan emosional

Mengutamakan.

Sudah pernahkah Anda memerhatikan bagaimana depresi membuat Anda lapar? Ini bukan hanya berada di pemikiran Anda. Saat depresi jadi akut, sama seperti yang umum terjadi di dunia kita yang kacau-balau dan secara cepat, badan Anda menghasilkan hormon depresi, kortisol, dalam tingkat yang tinggi. Kortisol memacu kemauan untuk makan asin, manis, dan gorengan — makanan yang memberikan Anda ledakan energi dan kesenangan. Makin depresi yang tidak teratasi dalam kehidupan Anda , makin kemungkinan besar Anda berpindah ke makanan untuk hilangkan emosi.

Isi emosi.

Makan menjadi langkah untuk membekap sementara atau “menahan” emosi tidak nyaman, terhitung amarah, ketakutan, duka cita, kekhawatiran, kesepian, kedengkian, dan rasa malu. Saat membuat diri Anda mati rasa dengan makanan, Anda bisa menghindar emosi susah yang tidak mau Anda alami.

Kebosanan atau hati hampa.

Apa Anda pernah makan cuman untuk memberikan diri Anda suatu hal untuk dilaksanakan, untuk hilangkan kebosanan, atau sebagai langkah untuk isi kekosongan dalam kehidupan Anda? Anda berasa tidak senang dan kosong, dan makanan ialah langkah untuk isi mulut dan waktu Anda. Pada waktu itu, hal tersebut penuhi Anda dan mengubah Anda dari hati tidak mempunyai arah dan kekecewaan yang memicu hidup Anda.

Rutinitas periode kecil.

Pikir kembali masa lalu periode kecil Anda mengenai makanan. Apa orangtua Anda menghargakan sikap baik Anda dengan es cream, ajak Anda makan pizza saat Anda mendapatkan rapor yang baik, atau menyuguhkan makanan manis saat Anda bersedih? Rutinitas ini kerap kali terikut sampai dewasa. Atau makanan Anda kemungkinan didorong oleh kenangan — untuk masa lalu cantik memanggang burger di halaman belakang bersama ayah Anda atau memanggang dan makan kue dengan ibu Anda.

Dampak sosial.

Bergabung bersama seseorang untuk makan ialah langkah yang baik untuk hilangkan depresi, tapi bisa juga mengakibatkan makan terlalu berlebih. Benar-benar gampang untuk menganakemaskan diri karena hanya makanannya berada di sana atau karena seluruh orang sedang makan. Anda mungkin saja makan terlalu berlebih pada kondisi sosial karena grogi. Atau keluarga atau lingkaran rekan Anda menggerakkan Anda untuk makan terlalu berlebih, serta lebih gampang untuk turut dalam barisan.

Anda Sedang Dalam Kondisi Terpuruk

Anda Sedang Dalam Kondisi Terpuruk – Saat hidup jatuhkan Anda, apa akan kembali bangkit secara cepat atau terbenam dalam emosi dan menyerah ?

Bila Anda kesusahan hadapi pukulan hidup, Anda tidak sendiri. Tiap orang hadapi saat-saat susah saat hidup mereka.

Apakah Anda Sedang dalam Kondisi Terpuruk? Berikut Cara Mengatasinya!

Saya berpikir kita dapat sepakat jika Anda tak pernah tahu apakah yang akan dilempar hidup ke Anda Sedang Kondisi Terpuruk. Hidup ialah seperjalanan turun naik naik turun.

Baca Juga: Anxiety Bisa Sembuh Loh

Bakal ada saat saat Anda berasa seperti ada di pucuk dunia, sementara di lain kali, Anda kemungkinan berasa ada di titik paling rendah.

Sejumlah besar dari kita akan bergoyang di ke-2 ujung kontinum di sejumlah titik dalam kehidupan kita. Bermain sama yang tidak dikenali membuat perjalanan lewat kehidupan sama menyenangkan dan mengerikan.

Bila Anda sudah berdasar tegar pada kehidupan yang disayang dengan kepercayaan jika hidup semestinya linier, Anda ada dalam kebangunan yang kasar. Saat hal jelek terjadi, lumrah bila Anda bersedih. Anda bahkan bisa saja jatuh ke jebakan beranggapan jika semua sesuatunya tidak pernah jadi lebih baik. Sayang, sudut pandang berikut yang membuat demikian beberapa orang terjerat di satu tempat dan terbenam dalam korban.

Perjalanan liar yang kita sebutkan dalam kehidupan ini sesungguhnya ialah serangkaian pasang kering, keberhasilan dan ketidakberhasilan, kemerosotan dan kemerosotan yang tidak ada selesainya. Berikut kenapa penting untuk Anda untuk meningkatkan otot ketahanan Anda.

Keutamaan Ketahanan Anda Sedang Kondisi Terpuruk

Sudah pernahkah Anda bertanya kenapa sebagian orang kembali bangkit bisa lebih cepat dari rintangan, sementara lainnya jatuh dan tidak bisa kembali bangkit? Itu bersumber pada ketahanan.

Ketahanan ialah proses menyesuaikan dengan baik dalam hadapi kesusahan, trauma, tragedi, teror, atau sumber depresi yang berarti.

Bagaimana Anda dekati kemerosotan, sejumlah besar, tentukan tingkat keberhasilan Anda dalam kehidupan. Berikut kenapa penting untuk mempunyai sudut pandang yang kuat.

Hal yang luar biasa mengenai ketahanan ialah karakter yang bisa didalami dan ditingkatkan dengan latihan. Sama dengan otot, Anda perlu melenturkannya tiap hari.

Ingat-ingatlah jika mempunyai ketahanan tidak secara ajaib hilangkan rintangan Anda. Tetapi, ini akan memberikan Anda kekuatan untuk kembali bangkit bisa lebih cepat hingga Anda bisa kembali nikmati hidup seutuhnya.

Dalam kalimat Dr. Steve Maraboli,

“Hidup tidak jadi lebih gampang ataupun lebih memaafkan; kita jadi lebih kuat serta lebih kuat. ”

Cara Untuk Bangun Kembali

Saat Anda berasa tidak berkekuatan untuk melalui saat-saat susah, saya di sini untuk memberitahu Anda jika Anda melakukan. Sempatkan diri sesaat dan pikir kembali tiap kesusahan yang Anda rasakan di masa lampau. Anda tetap berdiri. Menurut Anda kenapa ini terjadi? Apa mengenai watak Anda yang memungkinkannya Anda melalui saat-saat susah ini?

Saya memiliki pendapat jika orang tidak memberi penghargaan yang cukup ke diri sendiri atas begitu uletnya mereka, dan sejauh ini. Tidak perduli berapakah kali Anda jatuh. Yang paling penting ialah Anda kembali bangkit. Saya benar-benar yakin jika Anda tidak pernah tahu berapa kuat Anda sesungguhnya sampai jadi kuat ialah salah satu opsi yang Anda punyai.

Saya ialah bukti hidup jika Anda bisa mengubah titik paling rendah jadi kehidupan yang betul-betul mempunyai tujuan. Tetapi, Anda harus percaya jika ini kemungkinan untuk Anda. Berikut lima cara untuk kembali bangkit secara cepat saat hidup jatuhkan Anda.

  1. Ganti Ulangi Pengalaman Susah

Silahkan kita menghadapi itu… menyebalkan saat hidup jatuhkan Anda. Pada kondisi ini, gampang untuk mengasihani diri kita dan mempersalahkan dunia atas permasalahan Anda. Cerita intern, “Kenapa saya?” kemungkinan bermain di kepalamu seperti rekor jelek.

Tetapi, karena hanya Anda terpeleset, itu tidak bermakna Anda sudah tidak berhasil sama sekalipun. Saya senang memberikan diri saya waktu lima menit untuk berkubang dalam kekesalan saya dan, saya menjadi lagi seorang gangster yang emosional.

Bagaimana saya lakukan ini? Dengan membingkai ulangi interpretasi saya mengenai pengalaman negatif.

Membingkai ulangi bermakna mengubah langkah Anda memikir atau “bicara” ke diri kita mengenai kejadian yang membuat depresi. Daripada menjelaskan “Saya menyerah”, “Saya tidak berhasil,” ganti cerita intern Anda dan ucapkan suatu hal seperti, “Ini hanya kemerosotan. Saya akan melalui ini karena saya orang yang kuat. ”

Itu semua bersumber pada arti jika Anda memberi pengalaman dalam kehidupan, baik dan jelek. Kejadian kehidupan yang penuh penekanan hanya peluang untuk Anda untuk tumbuh dan jadi lebih.

  1. Perlihatkan Kasih Sayang Anda

Saya yakin jika belas kasihan diri menolong Anda hadapi rintangan hidup lebih anggun dan gampang. Tidak perduli apa kemerosotan yang Anda menghadapi dalam kehidupan, tidak boleh mempersalahkan diri kita mengenai hal tersebut.

Apa itu suatu hal yang ada pada kendalian Anda atau mungkin tidak, perlihatkan rasa kasih sayang dalam diri Anda sendiri.

Saat Anda menyempatkan diri untuk berlaku baik ke diri kita, Anda perkuat ide jika Anda patut diberlakukan dengan baik. Hal terjelek yang bisa Anda kerjakan ialah mempersalahkan diri kita. Ini ialah langkah tepat untuk alami hati malu yang disebut berat beban untuk ditelanjangi.

Belas kasihan mengaku realita jika Anda mengalami saat yang kurang sehat, bukan kehidupan yang kurang sehat. Anda selalu mempunyai opsi peristiwa apa yang akan terjadi seterusnya.

Lain waktu saat kerusuhan menerpa, tanya dalam diri Anda apa yang Anda perlukan supaya berasa lebih membumi saat segala hal di lingkungan Anda berasa tidak nyaman.

Memperlihatkan cinta dalam diri sendiri ialah mengenai mengaku dan terima jika Anda tidak prima dan begitupun hidup! Semuanya yang dapat kita kerjakan ialah yang terbaik.

Adopsi sudut pandang ini memungkinkan Anda untuk menyaksikan rintangan lebih objektif dan pada gilirannya, berasa lebih mengatur hidup Anda.

Selanjutnya, Anda tidak bisa mengatur bagaimana seseorang bereaksi atau apa yang dunia beri ke Anda. Tetapi, Anda selalu bisa mengatur dunia batin Anda.

  1. Mengambil Tanggung Jawab atas Hidup Anda

Bila Anda menampik untuk bertanggungjawab atas kemerosotan hidup, Anda benar-benar menghindar permasalahan dan, pada gilirannya, lemahkan diri Anda sendiri.

Kemerosotan kemungkinan bukan kekeliruan Anda. Tetapi, itu tidak bermakna jika Anda tidak bisa menggantikan miliknya. Saat kondisi tidak memberikan dukungan, diperlukan keberanian untuk menjelaskan, “Saya mempunyai ini.”

Habiskan waktu dan energi untuk berlaku getir pada sesuatu keadaan ialah menghabiskan waktu. Anda tidak bisa maju dalam kehidupan bila Anda begitu repot mempersalahkan dunia atas permasalahan Anda.

Jauhi membuat argumen dengan apa saja dan ketahui peranan yang Anda mepermainkan pada kondisi itu. Ini ialah bagaimana Anda akan berasa diperbedayakan untuk belajar pada kekeliruan Anda dan kembali bangkit secara cepat saat Anda dirobohkan.

Dalam kalimat Erica Jong,

“Mengambil hidup Anda pada tangan Anda sendiri, dan apa yang terjadi? Hal yang menakutkan: Tidak ada yang dapat dituding. ”

  1. Dapatkan Susunan Perak

Hidup melakukan tindakan dengan yang lucu. Apa yang terlihat seperti hal terjelek di dunia kemungkinan rupanya ialah karunia tersembunyi.

Apa hidup betul-betul jatuhkan Anda, atau apa hidup cuman coba arahkan Anda menuju lain? Ke-2 , saat semua sesuatunya tidak berjalan seperti keinginan kita, kita kerap condong menganggap sebagai hal yang jelek. Tetapi bagaimana bila tidak?

Dengan menyaksikan segi positif dari keadaan yang susah, Anda akan berasa lebih memiliki daya untuk mendapati jalan keluar dari permasalahan itu.

Riset memperlihatkan jika mempunyai penglihatan positif pada kondisi susah bukan hanya sebagai prediktor penting dari ketahanan, tapi juga prediktor paling penting dari hal itu. [4]

Orang yang percaya diri selalu melihat kendala dan rintangan sebagai kesempatan untuk mengoreksi diri. Bila Anda bisa menyaksikan gelas 1/2 penuh, Anda bisa menjadi orang yang lebih berbahagia keseluruhannya, lepas dari kerusakan kehidupan.

  1. Get Right Back Up Kembali

Saat hidup jatuhkan Anda, Anda selalu mempunyai dua opsi – bangun dan bekerja maju atau masih diam dan terima kekalahan.

Pengalaman dari individu saya, saya mendapati jika makin lama Anda diam, makin susah untuk kembali bangkit.

Saya menggerakkan Anda untuk memakai tiap musim luruh sebagai peluang untuk berkembang jadi manusia yang lebih arif. Ketidakberhasilan hanya bukti jika Anda sedang usaha; jadi tidak berhasil kembali dan kerjakan secara baik!

Realitanya ialah Anda tidak tumbuh dari sekedar bergabung di zone nyaman Anda. Perkembangan sejati mewajibkan Anda ambil resiko besar dan menaruhkan diri, tanpa ketahui hasilnya.

Jalan ke arah kehidupan yang mengagumkan akan mewajibkan Anda lakukan hal yang sesungguhnya tidak mau dilaksanakan seseorang.

Saya tidak pernah berjumpa dengan beberapa orang sukses yang tidak berusaha untuk capai keberhasilan yang mereka punyai sekarang. Salah satu ketidaksamaan di antara mereka dan seseorang ialah jika mereka tidak menyerah saat kondisi jadi susah.

Saat mereka terlontar keluar lajur, mereka masuk langsung kembali tanpa memikir 2x. Bila mereka tidak bisa mendapati jalan, mereka memberikan jalan. Tidak ada opsi B.

Lain waktu saat hidup jatuhkan Anda, kembali bangkit secara cepat, ketahui jika penampikan Anda untuk stop bermakna Anda telah menang di dalam permainan kehidupan. Tiap perjuangan yang Anda rasakan hanya batu loncatan di jalan ke arah keberhasilan Anda.

Jatuh hanya sisi dari hidup. Tetapi, bangun ialah tempat kehidupan yang sesungguhnya. Apa saja yang Anda kerjakan, tidak boleh menyerah.

Dalam kalimat Vince Lombardi, “Tidak perduli berapakah kali kamu dirobohkan, tetapi berapakah kali kamu bangun.” Bangunlah Sekarang , hapus air mata Anda, dan teruskan Kehidupan Anda.

Anxiety Bisa Sembuh Loh

Anxiety Bisa Sembuh Loh – Seluruh orang pernah berasa kuatir, dan ini sebagai hal yang normal, apa lagi bila sedang dilanda permasalahan.

Tetapi berhati-hati bila rasa kuatir ada terlalu berlebih atau kerap. Bisa saja itu sebagai tanda masalah kekhawatiran.

Anxiety Bisa Sembuh Loh

Cemas atau lebih di kenal anxiety adalah perasaan gugup atau gelisah. Umumnya orang akan merasakannya saat bertemu dengan keadaan tertentu, misalkan saat sebelum interviu kerja, saat sebelum ujian, saat harus memutuskan penting, atau saat menanti hasil pengecekan dokter.

Baca Juga: Tips Anak Menjadi Disiplin

Rasa kuatir sebagai reaksi alami badan pada depresi, yang sesungguhnya berguna untuk bikin kita jadi lebih waspada dan siaga. Tetapi, rasa kuatir menjadi kurang sehat bila ada terlalu berlebih, susah dikendalikan, atau sampai mengusik rutinitas setiap hari. Kondisi ini disebut sebagai gangguan kecemasan.

Menolong diri kita untuk menangani kekhawatiran

Tidak seluruhnya orang yang begitu kuatir alami masalah kekhawatiran. Anda kemungkinan berasa kuatir karena agenda yang begitu padat, kurang olahraga atau tidur, penekanan di dalam rumah atau kantor, atau bahkan juga karena kebanyakan cafein. Pokoknya ialah bila pola hidup Anda kurang sehat dan penuh penekanan, Anda condong berasa kuatir  baik Anda betul-betul alami masalah kekhawatiran atau mungkin tidak. Beberapa kiat ini bisa menolong turunkan kekhawatiran dan mengurus tanda-tanda satu masalah:

Tersambung sama orang lain. Kesepian dan keterkucilan bisa memacu atau jadi memperburuk kekhawatiran, sementara mengulas kecemasan Anda langsung kerap kali bisa membuat terlihat tidak begitu memberatkan. Yakinkan untuk berjumpa dengan teratur dengan rekan, tergabung dengan barisan swadaya atau suport, atau share kecemasan dan kecemasan Anda sama orang yang Anda sayangi. Bila Anda tidak mempunyai siapa saja yang bisa Anda kontak, tidak ada kata telat untuk membuat pertemanan baru dan jaringan suport.

Urus depresi

Bila tingkat depresi Anda tinggi sekali, management depresi bisa menolong. Lihat tanggung jawab Anda dan saksikan adakah yang dapat Anda berikan, tolak, atau delegasikan ke seseorang.

Kerjakan tehnik rileksasi

Bila diterapkan dengan teratur tehnik rileksasi seperti meditasi kesadaran, rileksasi otot progresif, dan pernafasan dalam bisa kurangi tanda-tanda kekhawatiran dan tingkatkan hati santai dan kesejahteraan emosional.

Berolahragalah dengan teratur. Olahraga ialah pembasmi depresi dan penurun kekhawatiran alami. Untuk memperoleh faedah optimal, bidik minimal 30 menit latihan aerobik nyaris di tiap hari (bagi jadi masa singkat bila itu lebih gampang). Rutinitas ritmis yang memerlukan pergerakan ke-2 lengan dan kaki benar-benar efisien. Coba berjalan, lari, berenang, seni bela diri, atau menari.

Tidur yang memadai

Kekurangan tidur bisa jadi memperburuk perasaan dan pikiran kuatir, jadi coba tidur sepanjang tujuh sampai sembilan jam tiap malam.

Cerdaslah mengenai cafein, alkohol, dan nikotin

Bila Anda bergumul dengan kekhawatiran, Anda kemungkinan ingin menimbang untuk kurangi konsumsi cafein Anda, atau stop sama sekalipun. Alkohol dapat jadi memperburuk kekhawatiran. Dan walau rokok terlihat menentramkan, nikotin sesungguhnya ialah stimulasi kuat yang ke arah tingkat kekhawatiran yang semakin tinggi, bukan lebih rendah. Untuk kontribusi hentikan rutinitas itu, saksikan Langkah Stop Merokok.

Hentikan kecemasan akut. Cemas ialah rutinitas psikis yang dapat Anda dalami langkah menghentikannya. Taktik seperti membuat periode cemas, melawan pemikiran kuatir, dan belajar terima ketidakjelasan bisa kurangi kecemasan secara berarti dan menentramkan pemikiran kuatir Anda.

Kapan harus cari kontribusi professional untuk tanda-tanda kekhawatiran

Walau taktik menangani kekhawatiran untuk diri kita dapat benar-benar efisien, bila kecemasan, ketakutan, atau gempuran kekhawatiran Anda jadi demikian luar biasa hingga mengakibatkan penekanan yang berlebihan atau mengusik kegiatan rutin harian Anda, penting untuk cari kontribusi professional.

Bila Anda alami banyak tanda-tanda kekhawatiran fisik, seharusnya awali dengan lakukan pengecekan kesehatan. Dokter Anda bisa mengecek untuk pastikan jika kekhawatiran Anda tidak disebabkan karena keadaan klinis, seperti permasalahan tiroid, hipoglikemia, atau asma. Karena beberapa obat dan suplemen tertentu bisa mengakibatkan kekhawatiran, dokter Anda pun ingin ketahui mengenai resep, beberapa obat yang dipasarkan bebas, penyembuhan herbal, dan beberapa obat rekreasional yang Anda gunakan.

Bila dokter Anda tidak pedulikan pemicu klinis, cara setelah itu konsultasi dengan terapi yang eksper tangani masalah kekhawatiran. Terapi akan bekerja bersama dengan Anda untuk tentukan pemicu dan tipe masalah kekhawatiran Anda dan membuat perawatan.

Perawatan untuk masalah kekhawatiran

Masalah kekhawatiran memberi respon therapy dengan baik sekali — dan sering dalam saat yang relatif cepat. Pendekatan penyembuhan khusus bergantung pada tipe masalah kekhawatiran dan tingkat keparahannya. Tapi pada umumnya, sejumlah besar masalah kekhawatiran diobati dengan therapy, penyembuhan, atau gabungan ke-2 nya. Therapy sikap kognitif dan therapy eksposur ialah tipe therapy sikap, yang bermakna therapy itu fokus pada sikap dibanding perselisihan psikis atau permasalahan yang memicu masa lampau. Mereka bisa menolong menangani permasalahan seperti gempuran cemas, kekhawatiran umum, dan fobia.

  • Therapy sikap kognitif menolong Anda mengenali dan melawan skema memikir negatif dan kepercayaan irasional yang memacu kekhawatiran Anda.
  • Therapy penjabaran menggerakkan Anda untuk hadapi ketakutan dan kekhawatiran Anda di lingkungan yang aman dan teratasi. Lewat eksposur setahap ke object atau keadaan yang ditakutkan, bagus di dalam imajinasi Anda atau dalam realita, Anda memperoleh rasa kendalian yang semakin besar. Saat Anda hadapi ketakutan Anda tanpa disakiti, kekhawatiran Anda akan menyusut.

Obat untuk masalah kekhawatiran Anxiety Bisa Sembuh Loh

Bila Anda mempunyai kekhawatiran yang cukup kronis hingga mengusik kekuatan Anda untuk berperan, penyembuhan bisa menolong menurunkan gejala-gejala kekhawatiran. Tetapi, obat kekhawatiran menjadi rutinitas dan mengakibatkan efek yang tidak diharapkan atau bahkan juga beresiko, jadi yakinkan untuk mempelajari opsi Anda dengan berhati-hati. Beberapa orang memakai obat anticemas saat therapy, olahraga, atau taktik membantu diri kita akan bekerja secara baik atau lebih bagus  tanpa efek dan permasalahan keamanan. Penting untuk menimbang faedah dan resiko penyembuhan kekhawatiran hingga Anda bisa membuat keputusan yang tepat.

Pemicu Masalah Kekhawatiran Anxiety Bisa Sembuh Loh

Masalah kekhawatiran sebagai salah satunya masalah psikis yang serius. Keadaan ini bisa disebabkan karena ada permasalahan pada peranan otak yang mengendalikan rasa takut dan emosi.

Ada faktor-faktor yang bisa membuat seorang lebih beresiko terserang masalah kekhawatiran, yakni:

  • Pengalaman negatif yang mengakibatkan depresi atau trauma psikis.
  • Gangguan personalitas.
  • Masalah hidup yang besar, misalkan quarter life crisis.
  • Efek samping obat atau zat tertentu, terhitung cafein dan narkoba.
  • Penyakit tertentu, seperti masalah irama jantung dan penyakit tiroid.
  • Berikut ialah gejala-gejala yang bisa dirasa oleh pasien masalah kekhawatiran umum:
  • Gemetar dan keringat dingin
  • Otot tegang
  • Pusing dan sakit di kepala
  • Mudah geram
  • Susah tidur
  • Dada berdebar
  • Sering berasa capek
  • Sesak napas
  • Merasa kerap ingin berkemih
  • Tidak selera makan

Penyembuhan untuk masalah kekhawatiran umum dapat dilakukan dengan 2 langkah, yaitu lewat psikoterapi dan pemberian beberapa obat psikotropika atau obat penenang.

Bila didiamkan tanpa pengatasan yang pas, masalah kekhawatiran bisa berpengaruh jelek dan kurangi kualitas hidup penderitanya. Karena itu, bila Anda alami rasa kuatir yang terlalu berlebih sampai mengusik rutinitas setiap hari, seharusnya cepatlah konsultasi sama dokter.

 

Tips Anak Menjadi Disiplin

Tips Anak Menjadi Disiplin – Saya cukup dewasa untuk ingat bagaimana tongkat di sekolah dipakai untuk hukuman anak yang bandal.

Ayah saya cukup dewasa untuk memikir jika larangan hukuman fisik di sekolah menyebabkan periode muda berdisiplin jelek sekarang ini.

Tips Anak Menjadi Disiplin, Asalkan Orang Tua Menerapkan 3 Hal ini

Dengan semuanya sebagai pengalaman awalnya saya, ada kalanya saya lebih baik ditugaskan untuk menulis mengenai bagaimana mendisiplinkan anak Anda secara negatif.

Baca Juga: Sikap Merusak Suatu Hubungan

Apa yang berbeda? Sukurlah, istri saya memperlihatkan ke saya pendekatan disiplin berlainan yang paling positif. Ditambahkan, saya terbuka untuk belajar.

Yang tetap sama ialah beberapa anak sarat dengan permasalahan dengan stimulan dan emosi yang berbeda dari bersedih jadi berbahagia, selanjutnya geram sebentar. Walau sebenarnya kita tidak berbeda jauh sama orang dewasa dengan depresi, kekhawatiran, kekurangan tidur, dan stimulasi seperti gula dan cafein pada makanan kita.

Tips Anak Menjadi Disiplin Hukuman sebagai Disiplin?

Maknanya, kita umumnya ambil jalan yang gampang saat seorang anak berperangai jelek dan memberi hukuman mereka. Hukuman kemungkinan menuntaskan permasalahan tertentu, tapi tidak betul-betul mengajar beberapa anak apa saja yang bermanfaat dalam periode panjang.

Kemungkinan kini saatnya untuk saya untuk menerangkan apa yang saya tujuan dengan hukuman dan disiplin karena beberapa istilah ini kerap dipakai secara berganti-gantian, tapi ke-2 nya benar-benar berlainan.

  • Disiplin VS. Hukuman

Hukuman ialah di mana kita memunculkan merasa sakit atau kesengsaraan pada anak kita sebagai hukuman. Disiplin maknanya mengajarkan. Mereka malah kebalikannya, tapi Anda akan menyaksikan jika guru, orangtua, dan pelatih kerap kali memusingkan ke-2 kata itu.

Maka jadi orang tua, kita harus punyai tujuan yang pasti untuk mendidik anak kita. Ini ialah rencana periode panjang memakai taktik yang akan memberi imbas periode panjang pada beberapa anak kita ialah pemakaian terbaik waktu dan energi kita.

Bila Anda terang mengenai apa yang ingin Anda raih, jadi lebih gampang mendapati taktik terbaik. Makin baik kita dalam menyikapi saat beberapa anak kita berperangai jelek atau mungkin tidak mengikut tuntunan kita, makin baik hasilnya.

Taktik Disiplin Positif untuk Anak Anda

Masih bersama saya karena saya menghargakan jika beberapa orang yang membaca website ini tidak selamanya mempunyai anak dengan kontrol stimulan. Kami mempunyai banyak anak di kelas seni bela diri kami yang bertentangan. Mereka mempunyai permasalahan fokus, hiperaktif, dan mengusik beberapa anak lain.

Jalan keluar gampangnya ialah memberi hukuman orangtua mereka dengan keluarkan beberapa anak dari kelas atau memberi hukuman anak dengan hukuman waktu seperti menyendiri dan burpe. Ya, benar-benar memikat untuk lakukan semuanya, tapi salah satunya nilai club kami ialah kami menarik Anda dibanding mendesak Anda.

Maknanya, membuat keyakinan dan keyakinan diri ialah keuntungan periode panjang, yang dihancurkan oleh hukuman yang terus-terusan.

Berikut taktik disiplin yang kami pakai untuk membuat keyakinan dan keyakinan diri dengan beberapa anak hiperaktif ini.

  1. Sabar

Taktik disiplin positif pertama ialah bersabar. Makin Anda sabar, makin kemungkinan besar Anda memperoleh hasil. Ingat saya menjelaskan jika kita perlu membuat keyakinan dan jaringan. Anda akan capai tujuan ini lebih jauh dengan memakai kesabaran.

Sebagai seorang pelatih, kadang saya bukan orang terbaik untuk peranan ini, tapi kami mempunyai pelatih lain di club yang bisa turun tangan di sini. Jadi orang tua, Anda kemungkinan tidak mempunyai kemewahan ini, jadi penting untuk mengetahui kenaikan apa saja yang Anda saksikan dan merayakan.

  1. Peralihan

Taktik ke-2 yang kami pakai ialah peralihan. Penting dengan peralihan untuk hilangkan “tidak” dari kesamaan. Opsi ialah alternative yang baik.

Pikirkan sebuah skenario di mana Anda ada di restaurant dan anak Anda mengeluh. Sisi paling sulit di sini yaitu membuat anak Anda stop berteriak lumayan lama supaya Anda dapat membuat jaringan. Banyak orang tua mempunyai taktik menentramkan apabila Anda mengaplikasikannya dengan anak Anda, kemungkinan taktik itu makin lebih efisien.

Di saat tenang pertama, Anda dapat menjelaskan “Opsi Anda untuk berteriak dan menangis di muka umum itu tidak baik. Makin lebih baik untuk menjelaskannya, Ayah. Apa yang bisa saya kerjakan untuk memperoleh es cream? ” Anda bisa menukarnya dengan pilihan yang tepat.

Rintangan dalam berlaku tenang dan arahkan ialah kita perlu berpikir jernih, konsentrasi, dan betul-betul turut serta sekarang ini. Bila Anda sedang menghubungi, bicara dengan rekan atau keluarga, pikirkan pekerjaan atau bill, Anda akan kehilangan peluang untuk mendisiplinkan dengan yang mempunyai faedah periode panjang.

  1. Pembaruan dan Aturan Dasar

Taktik disiplin positif ke-3 ialah membenahi dan memakai aturan dasar. Sesudah Anda memberi opsi yang lebih baik dan telah diambil, Anda mempunyai peluang untuk membenahi sikap ini untuk kurangi keberadaannya jadi lebih baik kembali, menghindarinya terjadi kembali. Dan dengan memutuskan aturan dasar yang pas, Anda bisa jadikan ini kemenangan periode panjang dengan menolong anak Anda tingkatkan sikapnya.

Aturan dasar berikut yang menolong Anda membenahi opsi jelek anak Anda dan arahkan sikap yang ingin Anda saksikan.

Resiko versi Peringatan

Saat saya masih kecil dan dijatuhi hukuman. Orangtua saya bekerja dalam usaha yang repot sepanjang beberapa jam, jadi standard mereka ialah ke peringatan. Menyaksikan ke belakang, ini sukses sampai titik tertentu. Tapi segi kebalikannya ialah saya lebih ingat peringatan dibanding saat berbahagia. Saya sudah belajar lewat trial and error dengan beberapa anak saya sendiri jika resiko lebih efisien tanpa menghancurkan keyakinan.

Apa yang Harus Dilaksanakan Saat Aturan Dasar Dilanggar?

Itu pada resiko yang Anda pakai saat aturan dasar dilanggar. Di kelas seni bela diri, saat pelajar hiperaktif menyalahi aturan dasar. Mereka akan kehilangan gantian di dalam permainan atau ke garis belakang dalam antrean. Kami tidak mau membuat malu anak dengan menutup mereka. Tetapi di lain sisi, harus ada aturan dasar yang pasti dan resiko yang seimbang.

Ya, ada saatnya kami ingin keluarkan pelajar dari kelas, club, serta semesta alam. Satu kali lagi, disini kesabaran penting dan mungkin saja kontrol stimulan. Dengan resiko yang bisa diraih, Anda bisa menjaga keyakinan dan Anda lebih condong memperoleh sikap periode panjang yang ingin Anda raih.

Menariknya, kita terkadang dengar taktik dari orangtua jika Kevin kecil sudah berperangai jelek di dalam rumah dengan saudara wanitanya atau yang sama. Ia senang latihan seni bela diri, menjadi orang tua akan bereaksi dengan keluarkan Kevin dari kelas seni bela diri sebagai hukuman.

Kami merekomendasikan jika ini akan meniadakan Kevin dari lingkungan tempat ia berperangai positif. Menghapusinya dari ini kemungkinan akan menghancurkan pengubahan yang ingin Anda saksikan. Ia bahkan bisa saja berasa malu saat ia balik ke kelas dan kehilangan semua perkembangan yang dia bikin.

Alternative untuk Hukuman

Opsi yang lain ialah memberitahu Kevin untuk menulis surat ke saudara wanitanya, mohon maaf atas sikapnya, dan menerangkan bagaimana ia akan berperangai di hari esok.

Bila anak Anda begitu kecil untuk menulis, beri keinginan maaf langsung. Supaya keinginan maaf berasa ikhlas, ada banyak nilai untuk membingkai atau mengaplikasikannya lebih dulu di antara Anda dan anak Anda saat sebelum mereka memberinya ke orang tujuan.

Tidak boleh mengharap mereka ketahui aturan dasar atau apa yang Anda pikir! Ini akan jadi lebih terang untuk anak Anda serta lebih baik diterima dengan beberapa latihan. Anda bisa latihan sesuai kalimat: “X ialah sikap yang saya kerjakan, Y ialah tindakan yang semestinya saya kerjakan, dan Z ialah janji saya ke Anda untuk tindakan saya di periode kedepan.” Anda bisa menukar XYZ dengan tindakan yang tepat.

Tak perlu berbentuk surat atau langsung, bahkan juga dapat berbentuk video. Tetapi harus ada niat untuk membenahi aturan dasar yang hancur. Bila Anda coba taktik ini, Anda turut serta seutuhnya dengannya dan Anda belum juga sukses.