Anxiety Bisa Sembuh Loh

Anxiety Bisa Sembuh Loh – Seluruh orang pernah berasa kuatir, dan ini sebagai hal yang normal, apa lagi bila sedang dilanda permasalahan.

Tetapi berhati-hati bila rasa kuatir ada terlalu berlebih atau kerap. Bisa saja itu sebagai tanda masalah kekhawatiran.

Anxiety Bisa Sembuh Loh

Cemas atau lebih di kenal anxiety adalah perasaan gugup atau gelisah. Umumnya orang akan merasakannya saat bertemu dengan keadaan tertentu, misalkan saat sebelum interviu kerja, saat sebelum ujian, saat harus memutuskan penting, atau saat menanti hasil pengecekan dokter.

Baca Juga: Tips Anak Menjadi Disiplin

Rasa kuatir sebagai reaksi alami badan pada depresi, yang sesungguhnya berguna untuk bikin kita jadi lebih waspada dan siaga. Tetapi, rasa kuatir menjadi kurang sehat bila ada terlalu berlebih, susah dikendalikan, atau sampai mengusik rutinitas setiap hari. Kondisi ini disebut sebagai gangguan kecemasan.

Menolong diri kita untuk menangani kekhawatiran

Tidak seluruhnya orang yang begitu kuatir alami masalah kekhawatiran. Anda kemungkinan berasa kuatir karena agenda yang begitu padat, kurang olahraga atau tidur, penekanan di dalam rumah atau kantor, atau bahkan juga karena kebanyakan cafein. Pokoknya ialah bila pola hidup Anda kurang sehat dan penuh penekanan, Anda condong berasa kuatir  baik Anda betul-betul alami masalah kekhawatiran atau mungkin tidak. Beberapa kiat ini bisa menolong turunkan kekhawatiran dan mengurus tanda-tanda satu masalah:

Tersambung sama orang lain. Kesepian dan keterkucilan bisa memacu atau jadi memperburuk kekhawatiran, sementara mengulas kecemasan Anda langsung kerap kali bisa membuat terlihat tidak begitu memberatkan. Yakinkan untuk berjumpa dengan teratur dengan rekan, tergabung dengan barisan swadaya atau suport, atau share kecemasan dan kecemasan Anda sama orang yang Anda sayangi. Bila Anda tidak mempunyai siapa saja yang bisa Anda kontak, tidak ada kata telat untuk membuat pertemanan baru dan jaringan suport.

Urus depresi

Bila tingkat depresi Anda tinggi sekali, management depresi bisa menolong. Lihat tanggung jawab Anda dan saksikan adakah yang dapat Anda berikan, tolak, atau delegasikan ke seseorang.

Kerjakan tehnik rileksasi

Bila diterapkan dengan teratur tehnik rileksasi seperti meditasi kesadaran, rileksasi otot progresif, dan pernafasan dalam bisa kurangi tanda-tanda kekhawatiran dan tingkatkan hati santai dan kesejahteraan emosional.

Berolahragalah dengan teratur. Olahraga ialah pembasmi depresi dan penurun kekhawatiran alami. Untuk memperoleh faedah optimal, bidik minimal 30 menit latihan aerobik nyaris di tiap hari (bagi jadi masa singkat bila itu lebih gampang). Rutinitas ritmis yang memerlukan pergerakan ke-2 lengan dan kaki benar-benar efisien. Coba berjalan, lari, berenang, seni bela diri, atau menari.

Tidur yang memadai

Kekurangan tidur bisa jadi memperburuk perasaan dan pikiran kuatir, jadi coba tidur sepanjang tujuh sampai sembilan jam tiap malam.

Cerdaslah mengenai cafein, alkohol, dan nikotin

Bila Anda bergumul dengan kekhawatiran, Anda kemungkinan ingin menimbang untuk kurangi konsumsi cafein Anda, atau stop sama sekalipun. Alkohol dapat jadi memperburuk kekhawatiran. Dan walau rokok terlihat menentramkan, nikotin sesungguhnya ialah stimulasi kuat yang ke arah tingkat kekhawatiran yang semakin tinggi, bukan lebih rendah. Untuk kontribusi hentikan rutinitas itu, saksikan Langkah Stop Merokok.

Hentikan kecemasan akut. Cemas ialah rutinitas psikis yang dapat Anda dalami langkah menghentikannya. Taktik seperti membuat periode cemas, melawan pemikiran kuatir, dan belajar terima ketidakjelasan bisa kurangi kecemasan secara berarti dan menentramkan pemikiran kuatir Anda.

Kapan harus cari kontribusi professional untuk tanda-tanda kekhawatiran

Walau taktik menangani kekhawatiran untuk diri kita dapat benar-benar efisien, bila kecemasan, ketakutan, atau gempuran kekhawatiran Anda jadi demikian luar biasa hingga mengakibatkan penekanan yang berlebihan atau mengusik kegiatan rutin harian Anda, penting untuk cari kontribusi professional.

Bila Anda alami banyak tanda-tanda kekhawatiran fisik, seharusnya awali dengan lakukan pengecekan kesehatan. Dokter Anda bisa mengecek untuk pastikan jika kekhawatiran Anda tidak disebabkan karena keadaan klinis, seperti permasalahan tiroid, hipoglikemia, atau asma. Karena beberapa obat dan suplemen tertentu bisa mengakibatkan kekhawatiran, dokter Anda pun ingin ketahui mengenai resep, beberapa obat yang dipasarkan bebas, penyembuhan herbal, dan beberapa obat rekreasional yang Anda gunakan.

Bila dokter Anda tidak pedulikan pemicu klinis, cara setelah itu konsultasi dengan terapi yang eksper tangani masalah kekhawatiran. Terapi akan bekerja bersama dengan Anda untuk tentukan pemicu dan tipe masalah kekhawatiran Anda dan membuat perawatan.

Perawatan untuk masalah kekhawatiran

Masalah kekhawatiran memberi respon therapy dengan baik sekali — dan sering dalam saat yang relatif cepat. Pendekatan penyembuhan khusus bergantung pada tipe masalah kekhawatiran dan tingkat keparahannya. Tapi pada umumnya, sejumlah besar masalah kekhawatiran diobati dengan therapy, penyembuhan, atau gabungan ke-2 nya. Therapy sikap kognitif dan therapy eksposur ialah tipe therapy sikap, yang bermakna therapy itu fokus pada sikap dibanding perselisihan psikis atau permasalahan yang memicu masa lampau. Mereka bisa menolong menangani permasalahan seperti gempuran cemas, kekhawatiran umum, dan fobia.

  • Therapy sikap kognitif menolong Anda mengenali dan melawan skema memikir negatif dan kepercayaan irasional yang memacu kekhawatiran Anda.
  • Therapy penjabaran menggerakkan Anda untuk hadapi ketakutan dan kekhawatiran Anda di lingkungan yang aman dan teratasi. Lewat eksposur setahap ke object atau keadaan yang ditakutkan, bagus di dalam imajinasi Anda atau dalam realita, Anda memperoleh rasa kendalian yang semakin besar. Saat Anda hadapi ketakutan Anda tanpa disakiti, kekhawatiran Anda akan menyusut.

Obat untuk masalah kekhawatiran Anxiety Bisa Sembuh Loh

Bila Anda mempunyai kekhawatiran yang cukup kronis hingga mengusik kekuatan Anda untuk berperan, penyembuhan bisa menolong menurunkan gejala-gejala kekhawatiran. Tetapi, obat kekhawatiran menjadi rutinitas dan mengakibatkan efek yang tidak diharapkan atau bahkan juga beresiko, jadi yakinkan untuk mempelajari opsi Anda dengan berhati-hati. Beberapa orang memakai obat anticemas saat therapy, olahraga, atau taktik membantu diri kita akan bekerja secara baik atau lebih bagus  tanpa efek dan permasalahan keamanan. Penting untuk menimbang faedah dan resiko penyembuhan kekhawatiran hingga Anda bisa membuat keputusan yang tepat.

Pemicu Masalah Kekhawatiran Anxiety Bisa Sembuh Loh

Masalah kekhawatiran sebagai salah satunya masalah psikis yang serius. Keadaan ini bisa disebabkan karena ada permasalahan pada peranan otak yang mengendalikan rasa takut dan emosi.

Ada faktor-faktor yang bisa membuat seorang lebih beresiko terserang masalah kekhawatiran, yakni:

  • Pengalaman negatif yang mengakibatkan depresi atau trauma psikis.
  • Gangguan personalitas.
  • Masalah hidup yang besar, misalkan quarter life crisis.
  • Efek samping obat atau zat tertentu, terhitung cafein dan narkoba.
  • Penyakit tertentu, seperti masalah irama jantung dan penyakit tiroid.
  • Berikut ialah gejala-gejala yang bisa dirasa oleh pasien masalah kekhawatiran umum:
  • Gemetar dan keringat dingin
  • Otot tegang
  • Pusing dan sakit di kepala
  • Mudah geram
  • Susah tidur
  • Dada berdebar
  • Sering berasa capek
  • Sesak napas
  • Merasa kerap ingin berkemih
  • Tidak selera makan

Penyembuhan untuk masalah kekhawatiran umum dapat dilakukan dengan 2 langkah, yaitu lewat psikoterapi dan pemberian beberapa obat psikotropika atau obat penenang.

Bila didiamkan tanpa pengatasan yang pas, masalah kekhawatiran bisa berpengaruh jelek dan kurangi kualitas hidup penderitanya. Karena itu, bila Anda alami rasa kuatir yang terlalu berlebih sampai mengusik rutinitas setiap hari, seharusnya cepatlah konsultasi sama dokter.